Muscles　〜運動についてお勉強〜

ストレッチ

• ストレッチの重要性
  └ズボラな方こそしっかりと
• ストレッチの方法
  └ストレッチだけでもダイエットができます
• ラジオ体操を侮るな
  └一番手っ取り早いウォーミングアップ

有酸素運動

• 有酸素運動とは
  └体脂肪を燃やす必殺技
• 無酸素運動との違い
  └やりすぎると循環器に負担がかかります
• 有酸素運動の弱点
  └実はあまり効果ない有酸素運動
• 効果的な有酸素運動
  └こうやって体を動かすと効果的
• 有酸素運動時の注意
  └運動前・ウォーキング、ジョギング時の注意

お手軽筋トレ

• 自宅でできる方法
  └ダイエット程度なら自宅で十分
• 道具を間違えた
  └安物買いの銭失いにならぬよう
• 効果的に行うために
  └どうせやるなら効果的に行いましょう

お腹・わき腹を鍛える

　　腹直筋（真ん中）
　　└レベル１　腹筋慣れて無い方向け
　　└レベル２　運動されている方向け
　　└レベル３　強い負荷を求めている方向け

　　腹直筋（下腹）
　　└レベル１　腹筋慣れて無い方向け
　　└レベル２　強い負荷を求めている方向け

　　腹斜筋（わき腹）低負荷編
　　└レベル１　腹筋慣れて無い方向け
　　└レベル２　運動されている方向け
　　└レベル３　運動されている方向け

　　腹斜筋（わき腹）高負荷編
　　└レベル１　強い負荷を求めている方向け
　　└レベル２　強い負荷を求めている方向け

　　腹斜筋（わき腹）ストレッチ編

　　【All About】

　　美人になるためのDietの100回腹筋公開

腕を鍛える

　　上腕二頭筋（力こぶ）
　　└ダンベルトレーニング

　　上腕三頭筋（二の腕）
　　└腕立て伏せトレーニング
　　└ダンベルトレーニング

胸を鍛える

　　大胸筋
　　└腕立て伏せトレーニング
　　└ダンベルトレーニング