有酸素運動時の注意 〜有酸素運動〜
普段スポーツなどで適度に体を動かしていない方は、あまり無理をなさらないで下さい。
いきなりハイペースで始めると疲れて長続きしません。
有酸素運動をする前、運動中は水分を取るようにしましょう。
じんわり汗をかくことで体温の上昇を抑えます。
体温が上がりすぎると脂肪燃焼の効果が弱まるので要注意です。
逆に、汗をかきすぎても脂肪燃焼効果が弱まります。
サウナスーツを着て汗をだらだらかけば、運動したつもりになったり脂肪燃焼したような気になりますが、ただ水分が出ていっただけのことです。
「水分が出て体重が減る」効果があるだけで、「脂肪燃焼を促進する」効果があるわけではありません。
ボクサーのようにその日だけ体重落とすわけではないので無理は止めましょう。
「あるある大辞典」による有酸素運動のタブーについて（ICO フィットネスクラブ オンライン）
■運動前に
有酸素運動する2，30分前にコーヒーなどのカフェインを含む飲み物を飲んでおくと、脂肪燃焼効率が良くなります。
コーヒー力（UCC）
1日ゴルフ、サッカーなどのスポーツを行う
2，3時間の継続的な運動を行う
時ならば、アミノ酸などのサプリを服用してもいいかもしれませんが、ちょっとした運動程度ならサプリをわざわざ購入しなくても良いのです。
アミノ酸ダイエットの間違い
■食事と運動
食前に運動するとダイエットに効果的だといわれています。
体内に糖分が少ない状態でいきなり脂肪をエネルギーとして利用する為、脂肪燃焼効率が良いとされています。
「早朝の運動はダイエットに効果的」とされている所以です。
とはいえ空腹過ぎは危険ですので、若干の糖分を口にしてから運動してください。（フルーツやチョコ一粒など）
食事はトレーニングの前？ 後？（ICO フィットネスクラブ オンライン）
■ウォーキング
普通に歩いても良いのですが、気持ち早足で歩きましょう。
歩幅を大きくするだけでOKです。
しゃべりながら歩くとさらに効果的です。
近所でも2人ペアで歩くご夫婦や女性が多いです。
但し、会話に夢中になってだらだら歩いては効果半減です。
ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、1kgほどのダンベルを持って歩くと効果的らしいです。
手足にウェイトをつけるのはフォームが崩れてヘンな負荷がかかり体を痛めやすくするので止めましょう。
■ジョギング
ウォーキング以上に足に負担がかかります。
クッションの良い運動シューズを履いて下さい。
サプリメントにお金をかけるより、靴にお金をかけましょう。
「ゆっくりと長い時間走る」ことが重要です。
速く走る必要はありません。
呼吸が「ぜぇぜぇ」になればそれは無酸素状態に近いので、有酸素運動になっていません。
そこまで無理して走らなくても、「疲れたら歩く」「回復したら走る」を繰り返せばよいのです。
無理してスピード出しても疲れてすぐにへばっては意味がありません。
また、走った後はなるべく座らないようにしましょう。
座るほど疲れる前に「ウォーキング」に運動量を落としましょう。
座ると急激に心拍数が落ちてしまい、脂肪燃焼効率が悪くなります。
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