簡単です ぷちダイエットの方法 ■筋トレ3か条■

速く多くは持久力
ゆっくり少なくがモリっとへの道
鼻で吸って口から出す

 上腕二頭筋(力こぶ) 〜腕を鍛える〜


上腕二頭筋(力こぶ) 上腕二頭筋(力こぶ)

 上腕二頭筋を鍛えれば
 ムキムキへの第一歩。
 腕立て伏せでは効果ないので
 ダンベル利用してコツコツと。
 (買い物袋にペットボトル入れると
 ダンベルの代用になります)

■呼吸方法 
腕を縮める時(力を入れるとき)に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ3〜5秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
(休んだ方が早く筋肉を作ることができます)
ダンベルの選び方

ダンベルトレーニング その1

■目標回数 左右各10回×3セット

ダンベルは手のひらを正面に向けるように持つ。
右ひじにを左手に乗せる感じで固定する。
上腕二頭筋(力こぶ)

ひじから先だけを使ってゆっくりダンベルを持ち上げる【息吐く】
上腕二頭筋(力こぶ)

ひじから先だけを使ってゆっくり元の体勢に戻す【息吸う】
上腕二頭筋(力こぶ)



ダンベルトレーニング その2

■目標回数 左右各10回×3セット

ダンベルは手のひらを体に向けるように持つ。
上腕二頭筋(力こぶ)

ひじから先だけを使ってゆっくりダンベルを持ち上げる【息吐く】
上腕二頭筋(力こぶ)

ひじから先だけを使ってゆっくり元の体勢に戻す【息吸う】
上腕二頭筋(力こぶ)


上腕二頭筋トレーニング後のストレッチ

指先をひざの方に向けて四つんばいになる。
ストレッチ

腕の伸びを感じながらゆっくりとお尻を後ろに引きます。
ストレッチ


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