簡単です ぷちダイエットの方法 ■筋トレ3か条■

速く多くは持久力
ゆっくり少なくがモリっとへの道
鼻で吸って口から出す
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 上腕三頭筋(二の腕)ダンベル編 〜腕を鍛える〜


上腕三頭筋(二の腕) 上腕三頭筋(二の腕)

 上腕三頭筋を鍛えれば
 たるんだ二の腕さようなら。

 鍛えればすぐに効果がでて
 休めばすぐに元通り。 

■呼吸方法
腕を縮める時(力を入れるとき)に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ3〜5秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
(休んだ方が早く筋肉を作ることができます)
ダンベルの選び方

ダンベル トレーニング

■目標回数 左右各10回×3セット

ダンベルを持って頭の後ろに手を回す。
ひじが動かないように反対の手で支える。
ダンベル

ゆっくりとひじから先を真上に上げる【息吐く】
ダンベル

ゆっくりと元の体勢に戻す【息吸う】
ダンベル


上腕三頭筋トレーニング後のストレッチ

手を若干肩より前方について四つんばいになる。
ストレッチ

腕の伸びを感じながらゆっくりとお尻を後ろに引きます。
ストレッチ


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