上腕三頭筋（二の腕）ダンベル編 〜腕を鍛える〜
上腕三頭筋（二の腕）上腕三頭筋を鍛えれば
たるんだ二の腕さようなら。
鍛えればすぐに効果がでて
休めばすぐに元通り。
■呼吸方法
腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
（休んだ方が早く筋肉を作ることができます）
ダンベルの選び方
腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
（休んだ方が早く筋肉を作ることができます）
ダンベルの選び方
ダンベル トレーニング
■目標回数 左右各１０回×３セット
ダンベルを持って頭の後ろに手を回す。
ひじが動かないように反対の手で支える。
ゆっくりとひじから先を真上に上げる【息吐く】
ゆっくりと元の体勢に戻す【息吸う】
上腕三頭筋トレーニング後のストレッチ
手を若干肩より前方について四つんばいになる。
腕の伸びを感じながらゆっくりとお尻を後ろに引きます。
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