簡単です ぷちダイエットの方法 ■筋トレ3か条■

速く多くは持久力
ゆっくり少なくがモリっとへの道
鼻で吸って口から出す

 大胸筋 ダンベル編 〜胸を鍛える〜


大胸筋 大胸筋

 大胸筋を鍛えれば
 たるんだお乳、さようなら。

 女性の方は鍛えすぎに注意。
 大胸筋の鍛えすぎは「貧乳」のもと!

■呼吸方法 
腕を縮める時(力を入れるとき)に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ3〜5秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
(休んだ方が早く筋肉を作ることができます)
ダンベルの選び方

■目標回数 10回×3セット

ダンベルひとつでトレーニング

両手でしっかりダンベルを持ち、手を伸ばして仰向けに寝転ぶ。
(ダンベルの中央を持った方が効果的です)
大胸筋

ゆっくりと腕を上げる【息吸う】
大胸筋

ゆっくりと元の体勢に戻す【息吐く】
大胸筋


ダンベルふたつでトレーニング

しっかりダンベルを持ち、手を広げて仰向けに寝転ぶ。
大胸筋

ゆっくりと腕を上げる【息吸う】
(腕を上げる際、若干ひじを軽く曲げないと関節を痛めます)
大胸筋

ゆっくりと元の体勢に戻す【息吐く】
(腕を下ろす際、若干ひじを軽く曲げないと関節を痛めます)
大胸筋


大胸筋トレーニング後のストレッチ

両手を後で組みます。
ストレッチ

胸が伸びるのを意識して、ゆっくりと腕をを後ろに引きます。
(上体が前かがみならないようにして下さい)
ストレッチ


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