大胸筋 ダンベル編 〜胸を鍛える〜
大胸筋大胸筋を鍛えれば
たるんだお乳、さようなら。
女性の方は鍛えすぎに注意。
大胸筋の鍛えすぎは「貧乳」のもと！
■呼吸方法
腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
（休んだ方が早く筋肉を作ることができます）
ダンベルの選び方
■目標回数 １０回×３セット
腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
（休んだ方が早く筋肉を作ることができます）
ダンベルの選び方
■目標回数 １０回×３セット
ダンベルひとつでトレーニング
両手でしっかりダンベルを持ち、手を伸ばして仰向けに寝転ぶ。
（ダンベルの中央を持った方が効果的です）
ゆっくりと腕を上げる【息吸う】
ゆっくりと元の体勢に戻す【息吐く】
ダンベルふたつでトレーニング
しっかりダンベルを持ち、手を広げて仰向けに寝転ぶ。
ゆっくりと腕を上げる【息吸う】
（腕を上げる際、若干ひじを軽く曲げないと関節を痛めます）
ゆっくりと元の体勢に戻す【息吐く】
（腕を下ろす際、若干ひじを軽く曲げないと関節を痛めます）
大胸筋トレーニング後のストレッチ
両手を後で組みます。
胸が伸びるのを意識して、ゆっくりと腕をを後ろに引きます。
（上体が前かがみならないようにして下さい）
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