大胸筋〜胸・背中を鍛える〜

　大胸筋

　大胸筋を鍛えれば
　たるんだお乳、さようなら。

　女性の方は鍛えすぎに注意。
　大胸筋の鍛えすぎは「貧乳」のもと！

■呼吸方法　

腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
腕を伸ばす時に鼻から吸う

■注意

早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
腕を縮める・伸ばす動作をそれぞれ３〜５秒で行って下さい。
筋肉痛がある場合、その日はトレーニングを休んでください。
（休んだ方が早く筋肉を作ることができます）
ダンベルの選び方

腕立て伏せ　トレーニング

■目標回数　１０回×３セット

いわゆる「普通の腕立て伏せ」です。
手を広げれば広げるほど効果的です。


ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれまで下ろす。
下ろした時に一度動作を止める【息吸う】


ゆっくりと元の体勢に戻す【息吐く】





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