　腹直筋（下腹）レベル１　～お腹・わき腹を鍛える～

　腹直筋（下腹）

　腹直筋の下部を鍛えれば
　むっちり下腹、さようなら。

　普段使わない筋肉だから
　鍛えるとすぐに効果がでます。

■呼吸方法　
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数　１０～１５回×３セット

レベル１　・・腹筋慣れて無い方向け

お尻は床につけたままで、足を天井に伸ばして寝転ぶ。

手には力を入れずにお尻を天井に突き上げる【息吐く】

体勢を元に戻す【息吸う】

【失敗例】
• お尻を浮かすことができません
　└頭を多少浮かして行うか、手を頭の後ろに添えてください
• 何回やってもお腹が痛くなりません
　└お腹に力を入れてお尻を突き上げていません
　　（手で押している・反動つけている）
　└負荷が足りないのでレベル２の運動に切り替えてください

→腹直筋（下腹）レベル２

腹筋後のストレッチ　・・お腹の伸びを感じながら２回

ひじをついてうつぶせになる

息を吐きながらお腹を伸ばす（ひじを伸ばす）

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