簡単です ぷちダイエットの方法 ■筋トレ3か条■

速く多くは持久力
ゆっくり少なくがモリっとへの道
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 腹直筋(下腹)レベル1  〜お腹・わき腹を鍛える〜


sita.jpg 腹直筋(下腹)

 腹直筋の下部を鍛えれば
 むっちり下腹、さようなら。

 普段使わない筋肉だから
 鍛えるとすぐに効果がでます。

■呼吸方法 
お腹を縮める時(力を入れるとき)に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数 10〜15回×3セット

レベル1 ・・腹筋慣れて無い方向け

お尻は床につけたままで、足を天井に伸ばして寝転ぶ。
腹筋

手には力を入れずにお尻を天井に突き上げる【息吐く】
腹筋

体勢を元に戻す【息吸う】
腹筋

【失敗例】
• お尻を浮かすことができません
 └頭を多少浮かして行うか、手を頭の後ろに添えてください
• 何回やってもお腹が痛くなりません
 └お腹に力を入れてお尻を突き上げていません
  (手で押している・反動つけている)
 └負荷が足りないのでレベル2の運動に切り替えてください

→腹直筋(下腹)レベル2

腹筋後のストレッチ ・・お腹の伸びを感じながら2回

ひじをついてうつぶせになる
s-s1.jpg

息を吐きながらお腹を伸ばす(ひじを伸ばす)
s-s2.jpg


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