　腹直筋（下腹）レベル２　～お腹・わき腹を鍛える～

　腹直筋（下腹）

　腹直筋の下部を鍛えれば
　むっちり下腹、さようなら。

　普段使わない筋肉だから
　鍛えるとすぐに効果がでます。

■呼吸方法　
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数　１０～１５回×３セット

レベル２　・・強い負荷を求めている方向け

足首を交差させてひざを９０度に曲げて寝転ぶ。

３秒数えてゆっくりと足を伸ばしていく【息吸う】

伸ばしきったところで動きを止めて、４秒数える。

３秒数えてゆっくりと足を元に戻していく【息吐く】

【失敗例】
• 無理に足を伸ばそうとする
　└腰を痛めるので無理なく伸びるところで止めて下さい

腹筋後のストレッチ　・・お腹の伸びを感じながら２回

ひじをついてうつぶせになる

息を吐きながらお腹を伸ばす（ひじを伸ばす）

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