　腹斜筋（わき腹）高負荷編レベル１　～お腹・わき腹を鍛える～

　腹斜筋（わき腹）

　わき腹の腹筋を鍛えれば
　もっちりわき腹、さようなら。

　引き締まればサイズダウン必至です。

■呼吸方法　
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数　右・左各１０～２０回×３セット

高負荷編レベル１　・・強い負荷を求めている方向け

足首を交差させひざを９０度に曲げて足を上げて、手を頭のうしろにそえて寝転ぶ。
腹斜筋

右ひじを左ひざにつけるように上体をひねり起こす【息吐く】
（右ひじを左ひざにつけなくてもよい）
腹斜筋

体勢を元に戻す【息吸う】
腹斜筋

左ひじを右ひざにつけるように上体をひねり起こす【息吐く】
（左ひじを右ひざにつけなくてもよい）
腹斜筋

体勢を元に戻す【息吸う】
腹斜筋

【失敗例】
• 上げる下げるを続けて行う
　└反動を使ってしまうので必ず動きを止めて下さい

腹筋後のストレッチ　・・お腹の伸びを感じながら２回

ひじをついてうつぶせになる

息を吐きながらお腹を伸ばす（ひじを伸ばす）

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