　腹斜筋（わき腹）ストレッチ編　～お腹・わき腹を鍛える～

　腹斜筋（わき腹）

　わき腹の腹筋を伸縮させれば
　もっちりわき腹、さようなら。

　腹筋よりも引き締め効果は高いです。

■呼吸方法　
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数　左右各１０回×３セット

左手を頭の後ろにそえ、右手を下に伸ばす。
（ダンベル・水入りペットボトルなどを持つと効果的）
腹斜筋

左わき腹の伸びを意識しながらゆっくりと右手を下ろす。
（上体が前後にぶれないよう気をつける）
腹斜筋

左わき腹を縮める感覚で体を元に戻す。
（左ひじ側に上体を倒れこますように起こし上げる）
腹斜筋

右手を頭の後ろにそえ、左手を下に伸ばす。
（ダンベル・水入りペットボトルなどを持つと効果的）
腹斜筋

右わき腹の伸びを意識しながらゆっくりと左手を下ろす。
（上体が前後にぶれないよう気をつける）
腹斜筋

右わき腹を縮める感覚で体を元に戻す。
（右ひじ側に上体を倒れこますように起こし上げる）
腹斜筋

【失敗例】
• 上体が前後にぶれてしまう
　└背筋を伸ばしてください
　　（しっかりわき腹に負荷がかかるように）

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