　腹斜筋（わき腹）低負荷編レベル１　～お腹・わき腹を鍛える～

　腹斜筋（わき腹）

　わき腹の腹筋を鍛えれば
　もっちりわき腹、さようなら。

　引き締まればサイズダウン必至です。

■呼吸方法　
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数　右・左各１０～２０回×３セット

低負荷編レベル１　・・腹筋慣れて無い方向け

ひざを立てて、手を頭のうしろにそえます。
腹斜筋

右手で左ひざを触るように体を起こします【息吐く】
（わき腹をねじって体を起こす）
腹斜筋

体勢を元に戻します【息吸う】
腹斜筋

左手で右ひざを触るように体を起こします【息吐く】
（わき腹をねじって体を起こす）
腹斜筋

体勢を元に戻します【息吸う】
腹斜筋

【失敗例】
• ひたすら頭を上げようと頑張る
　└お腹をねじって上半身持ち上げて下さい
　　（頭を上げるのが目的ではありません）
• 何回やってもお腹が痛くなりません
　└お腹に力を入れて上半身を起こしていません
　　（反動つけている）
　└負荷が足りないのでレベル２，３の運動に切り替えてください

→腹斜筋（わき腹）低負荷編レベル２

腹筋後のストレッチ　・・お腹の伸びを感じながら２回

ひじをついてうつぶせになる

息を吐きながらお腹を伸ばす（ひじを伸ばす）

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