腹斜筋（わき腹）低負荷編レベル２ 〜お腹・わき腹を鍛える〜
腹斜筋（わき腹）わき腹の腹筋を鍛えれば
もっちりわき腹、さようなら。
引き締まればサイズダウン必至です。
■呼吸方法
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。
■目標回数 右・左各１０〜２０回×３セット
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。
■目標回数 右・左各１０〜２０回×３セット
低負荷編レベル２ ・・運動されている方向け
ひざ９０度曲げて足を上げ、手を広げて寝転びます。
ゆっくり左側に腰をねじって足を床に下ろします【息吸う】
（上半身は必ず真上を向いて下さい）
手で床を押すことなく、腰のねじりでもとの体勢に戻します【息吐く】
ゆっくり右側に腰をねじって足を床に下ろします【息吸う】
（上半身は必ず真上を向いて下さい）
手で床を押すことなく、腰のねじりでもとの体勢に戻します【息吐く】
【失敗例】
• 上げ下げに時間をかけない
└足を床に落とす、反動つけて上げるでは意味ありません
• 上げる時どうしても反動がついてしまう
└足を下ろした時・上げる時、上半身が真上を向くようにする
• 上げ下げに時間をかけない
└足を床に落とす、反動つけて上げるでは意味ありません
• 上げる時どうしても反動がついてしまう
└足を下ろした時・上げる時、上半身が真上を向くようにする
→腹斜筋（わき腹）低負荷編レベル３
腹筋後のストレッチ ・・お腹の伸びを感じながら２回
ひじをついてうつぶせになる
息を吐きながらお腹を伸ばす（ひじを伸ばす）
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