　腹斜筋（わき腹）低負荷編レベル３　～お腹・わき腹を鍛える～

　腹斜筋（わき腹）

　わき腹の腹筋を鍛えれば
　もっちりわき腹、さようなら。

　引き締まればサイズダウン必至です。

■呼吸方法　
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数　右・左各１０回×３セット

低負荷編レベル３　・・運動されている方向け

上半身は上を向いたままで、ひざを軽く曲げて左側に倒します。
腹斜筋

上半身を起こしながら右ひざを左ひじに近づけるように曲げます。
（上半身は水平に起こしてください）【息吐く】
腹斜筋

ゆっくり体を元に戻します【息吸う】
腹斜筋

上半身は上を向いたままで、ひざを軽く曲げて右側に倒します。
腹斜筋

上半身を起こしながら左ひざを右ひじに近づけるように曲げます。
（上半身は水平に起こしてください）【息吐く】

ゆっくり体を元に戻します【息吸う】

【失敗例】
• 何回やってもわき腹が張りません。
　└負荷が足りないので高負荷の運動に切り替えてください

→腹斜筋（わき腹）高負荷編レベル１

腹筋後のストレッチ　・・お腹の伸びを感じながら２回

ひじをついてうつぶせになる

息を吐きながらお腹を伸ばす（ひじを伸ばす）

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