効果的な有酸素運動　〜有酸素運動〜

効果的な有酸素運動、それは

運動をする。

運動を続ける。

ヘンな答えですが、これに尽きます。
運動の内容・方法はどうでもよいのです。

毎日、もしくは定期的に行っている方は着実に体重が減っていると思います。

もっと効果的なダイエット方法は？
楽にやせれる方法は？

なんて調べる暇があれば体動かしてください。
それを1〜3ヶ月間、しっかり継続していればよいだけのことです。

それを実行できる方が効率良くダイエットに成功し
それを実行できない方が無駄なお金と時間を費やすことになるのです。


ウォーキングやジョギングなら今日からでもできます。
時間は自分の都合が付く分だけでよいのです。

マンション・団地住まいの方なら階段を登る運動でもOKです。
私の父は毎日10階の自宅までエレベーターを利用せず、階段で登っています。
日に2，3度なのでかなりの運動になっています。

お金・時間に余裕があればプールやジムに通ってください。
お金に縛られている分、中途半端になることが少ないです。
下手な器具・サプリを購入するくらいなら、ジムにお金使ったほうがよっぽど効果的です。

雨が降ったから、夜遅いからなんて言い訳するならば自宅内で行ってください。

安価な運動器具だと耐久性はありませんし
高価な運動器具だと邪魔で、後々置物になるのが目に見えてます。

ビール24本入りの空きダンボールに、雑誌や新聞を詰め込んで台を作ります。
それで踏み台昇降運動をすれば立派な有酸素運動になります。
踏み台昇降DEダイエット

無酸素運動（腹筋や腕立て伏せなど）を組み合わせることで、さらに太りにくい体に近づけることができます。

無酸素運動→有酸素運動

の順番に行うと効果的です。

ストレッチ→筋トレ→ジョギング

これが私の運動パターンになってます。

レジスタンスエクササイズと減量（ICO フィットネスクラブ オンライン）


→有酸素運動時の注意


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