簡単です ぷちダイエットの方法 ■筋トレ3か条■

速く多くは持久力
ゆっくり少なくがモリっとへの道
鼻で吸って口から出す
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 腹斜筋(わき腹)高負荷編レベル2 〜お腹・わき腹を鍛える〜


腹斜筋 腹斜筋(わき腹)

 わき腹の腹筋を鍛えれば
 もっちりわき腹、さようなら。

 引き締まればサイズダウン必至です。

■呼吸方法 
お腹を縮める時(力を入れるとき)に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。

■目標回数 右・左各10〜20回×3セット

高負荷編レベル2 ・・強い負荷を求めている方向け

足首を交差させひざを伸ばして足を上げて寝転ぶ。
腹斜筋

右手で上げた足の左側を触るつもりで上体をひねり起こす【息吐く】
腹斜筋

体勢を元に戻す【息吸う】
腹斜筋

左手で上げた足の右側を触るつもりで上体をひねり起こす【息吐く】
腹斜筋

体勢を元に戻す【息吸う】
腹斜筋

【失敗例】
• 上げる下げるを続けて行う
 └反動を使ってしまうので必ず動きを止めて下さい


腹筋後のストレッチ ・・お腹の伸びを感じながら2回

ひじをついてうつぶせになる
s-s1.jpg

息を吐きながらお腹を伸ばす(ひじを伸ばす)
s-s2.jpg


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