腹斜筋（わき腹）高負荷編レベル２ 〜お腹・わき腹を鍛える〜
腹斜筋（わき腹）わき腹の腹筋を鍛えれば
もっちりわき腹、さようなら。
引き締まればサイズダウン必至です。
■呼吸方法
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。
■目標回数 右・左各１０〜２０回×３セット
お腹を縮める時（力を入れるとき）に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う
■注意
続けて運動を行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作の際は、必ず一度動きを止めて下さい。
■目標回数 右・左各１０〜２０回×３セット
高負荷編レベル２ ・・強い負荷を求めている方向け
足首を交差させひざを伸ばして足を上げて寝転ぶ。
右手で上げた足の左側を触るつもりで上体をひねり起こす【息吐く】
体勢を元に戻す【息吸う】
左手で上げた足の右側を触るつもりで上体をひねり起こす【息吐く】
体勢を元に戻す【息吸う】
【失敗例】
• 上げる下げるを続けて行う
└反動を使ってしまうので必ず動きを止めて下さい
• 上げる下げるを続けて行う
└反動を使ってしまうので必ず動きを止めて下さい
腹筋後のストレッチ ・・お腹の伸びを感じながら２回
ひじをついてうつぶせになる
息を吐きながらお腹を伸ばす（ひじを伸ばす）
このページトップへ
Muscles 〜筋トレについてお勉強〜へ