簡単です ぷちダイエットの方法 ■筋トレ3か条■

速く多くは持久力
ゆっくり少なくがモリっとへの道
鼻で吸って口から出す
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 腹直筋(真ん中)レベル3 〜お腹・わき腹を鍛える〜


ue.jpg 腹直筋(真ん中)

 腹直筋の上部を鍛えれば
 ぽっこりお腹、さようなら。

 有酸素運動で体脂肪を落とせば
 立派な腹筋の山が見え始めます。

■呼吸方法 
お腹を縮める時(力を入れるとき)に口から吐く
お腹を伸ばす時に鼻から吸う

■注意
早く行うと反動を利用してしまい、運動効果が薄れます。
お腹を縮める・伸ばす動作をそれぞれ3〜5秒で行って下さい。

■目標回数 10〜20回×3セット

レベル3 ・・強い負荷を求めている方向け

足首を交差させて足を上げて寝転び、両手を頭の後ろにそえる
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お腹を曲げることに集中して肩を床から上げる【息吐く】
(お腹で上半身を持ち上げる感覚で行う)
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ゆっくり体勢を元に戻す【息吸う】
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【失敗例】
• ひじを無理してひざにつけようとする
 └首を痛めるので止めてください


腹筋後のストレッチ ・・お腹の伸びを感じながら2回

ひじをついてうつぶせになる
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息を吐きながらお腹を伸ばす(ひじを伸ばす)
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