いつもは車で１５分ほどかけて立ち寄る公園。

そこを目標にジョギング開始。


普段は公園の中を走ってばかりいるので

歩道を走るのも初めて。


歩道って無茶苦茶走りにくいですね。

段差はもちろんのこと、たまに斜めになっているんですよね。

だから片方の足にずっと体重がかかちゃって

走りにくいったらありゃしない。


だからすき見て車道を走ることにしましたが

危険極まりない。

街中のジョギングって難しいですね。


帰宅すると体重かかっちゃった方の足首が痛かった。

走り方もへたくそだから余計痛めやすかったんですね、きっと。

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走り始めてたった５分で息切れ。

そして足を止めた。


走った距離なんとたった１００メートル。


たまに特番でやる芸能人マラソン見て

「おっせぇ〜〜〜」と笑っていたら、自分はそれ以下だった。


昔は体育の授業で５キロ走なんかあった日は

クラスで半ばくらいの成績だった記憶があるのだがな。


運動不足とは恐ろしいものだ。

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あくまで「ダイエットのためのジョギング」なので

走る距離より走り続ける時間を決めて走っている。


連続して走る日が続く時は３０〜６０分

多分４〜８キロ程度だと思われる。



当分走れないな、と思い長めにするときで６０〜９０分

８〜１２キロ程度かな？


「たまに長い距離を走る」のではなく

「短くてもいいからできるだけ毎日走る」ことを目標にしたい。

慣れてきたら自然に走る時間・距離も長くなってくると思う。

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「早く走ること」が目標ではなく

「できるだけ長く走る」「できるだけ長い時間運動する」ことが目標なので

意識的にゆっくり走る。


近所の公園の外周が約３．５キロ。

いつもそこを速くて２５分、遅くて３０分で走っているから

時速７〜８キロ程度だと思う。


もうちょっと速く走ろうと思えば走れるのだが

無理して足痛めたら意味ないので、スピードは上げない。


走っている学生さんはもちろんのこと

走り慣れているおじいちゃんにも余裕でぬかれてしまう・・・


いつか時速１０キロ程度でも余裕で走れるようになりたいとは思う。

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学生時代は「スポーツ」には全く縁がなかった。

１００メートル走で一番早かったタイムが１８秒台だったのを覚えている。

球技は満足に参加できなかったし

水泳では２５メートルすら泳ぐことができなかった。


おデブではなく、ガリガリ体型の「運動苦手な人」であった。


だから今でも走るのは苦手。

でもスポーツがもっと苦手なため、走ることしかできない。

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　愛機　SONY NW-E405
　
　細くてグレーでにくいヤツ。


ウォークマンで育った世代にはやっぱりSONYの方がしっくりくる。

大事なものがジョギング中に出た汗で壊れてはたまらんと
ネットで安すぎるmp3を見つけて購入。

邪魔にはならないし、安い割りに使い勝手もよかった。

ジョギング用機である。


ジョギングには音楽がないとモチベーションが上がらない。

歌いながら、口ずさみながら走れば有酸素運動バッチリ。

上り坂でバテた時

長時間走ってフラフラになりそうな時

お気に入りの曲がかかるとテンションがグっと上がる。


先日、１時間走ってそこそこバテてきたところで

急な上り坂にさしかかった。


偶然「ここぞ」の曲がかかった。


一気にテンションが上がる。

スピードもアップして坂をぐんぐん登っていく。


坂の中盤にさしかかったところで



まさかの電池切れ。


一気にテンションダウン。


自宅まで歩いて帰った。

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------- 無理せずに理想体型を目指す -------

■ダイエット

寒天ダイエット　-毎日-

晩御飯前に寒天ゼリーを食べる

ごはん炊く際は粉寒天４g混ぜる


プーアル茶　-毎日-

食前・食事中に飲む


■筋トレ

腹筋50回×3セット　-毎日-

腕立て伏せ20回×3セット　-毎日-

ダンベル15回×3セット　-毎日-

ストレッチ-毎日-

→体の変化（写真）


■有酸素運動

ジョギング（３０〜１２０分）

できない日は筋トレのセット数・バリエーションを増やす

●ジョギングで聴く（mp3に収録してる曲）




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