たんぱく質・ビタミンを多く 〜消費カロリー〜
炭水化物(糖分)・脂質の摂取量は少なめに心がけなければなりませんが、たんぱく質まで摂取量を控える食生活はやめましょう。
運動すれば筋肉が鍛えられます。
運動を継続して続ければ筋肉が徐々につきだします。
基礎代謝も徐々に上がって太りにくくなっていくはずです。
筋肉は食事から摂取した蛋白質を多く蓄えるところです。
食事制限ダイエットなどで蛋白質を控えてしまうと筋肉が壊れます。
ということは基礎代謝が減って太りやすくなるんですね。
食事制限ダイエット
↓
体重が減る(筋肉も減る)
↓
落ちたから止める・手を抜く
↓
基礎代謝が著しく減った状態なので、以前に増して太りやすくなっている(リバウンド)
↓
体重が減る(筋肉も減る)
↓
落ちたから止める・手を抜く
↓
基礎代謝が著しく減った状態なので、以前に増して太りやすくなっている(リバウンド)
よくある失敗のパターンです。
分かっていてもはまってしまうのが人間の弱さですね。
体重1kgあたり1g/日の蛋白質の摂取が必要だと言われています。
食事量を減らしても1日最低40〜60gの蛋白質は必要だと言う事ですね。
鶏ささみ肉 150〜200g
豆腐 2〜3丁
ゆで卵 4〜6個
ほどの量になります。
筋トレでムキムキを目指す方が筋肉を大きくするためにプロテインを飲むのは、たんぱく質を摂取するために飲むのです。
(たんぱく質を摂らないと筋肉は大きくなりません)
たんぱく質は英語でプロテイン(Protein)と言います。
→ビールのカロリー
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