脂肪の消費 〜消費カロリー〜
1kgの脂肪を落とすためには約7000kcalの消費が必要です。
7000kcalといえば12時間以上のジョギングの消費量です。
単純計算で12時間走り続ければ、脂肪が1kg減ることになります。
私の場合、30分のジョギングで減る脂肪の量は
カロリー換算するとたった40gにしかなりません。
一週間毎日30分走っても300gほどしか減らない計算です。
運動してもなかなか体重が減らないはずです。
脂肪には内蔵脂肪と皮下脂肪があり性質がちょっと違います。
■内蔵脂肪
内臓脂肪は脂肪が血液によって運び込まれたり運び出されたりするので、溜まりやすく、減りやすい性質を持っています。
そのため有酸素運動で簡単に落ちます。
お腹の脂肪減らして凹ませたいからと腹筋だけ頑張っても
残念ながら内蔵脂肪は落ちません。
有酸素運動を交えないと効果は期待できません。
■皮下脂肪
エネルギーを溜めたり体温を保つなどの役目をもつ皮下脂肪は、内臓脂肪に比べて落ちにくいです。
運動・筋トレ頑張ってもお腹がつまめるのは皮下脂肪が頑固に居座っているからです。
一般の体脂肪計で計測される脂肪は皮下脂肪のみです。
内臓脂肪までも測定できる体重計を使用したりCTスキャンを行えば、内臓脂肪の状態も把握することができます。
●内蔵脂肪・体年齢がチェックできるもの
カラダスキャンHBF-353（オムロン）
●内蔵脂肪・体年齢に加え、筋肉率までチェックできるもの
カラダスキャンHBF-354（オムロン）
スリムになっても体重は増加？（All About）
お腹周りがスッキリ！内臓脂肪はすぐ消える（発掘！あるある大事典2）
→運動で消費
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