回数より、負荷

惑わされちゃいます。

毎日継続する目標として

腹筋１００回、腕立て６０回ってのがあります。


腕立て６０回ってのは一気には無理です、今は３０回が限界。

笑わないで下さい、ちょっと前まで１０回もできなかったんですから。


腹筋１００回は余裕でできます、かなり痛いですが。


この余裕ってのがクセモノなんですよね。


筋肉にビシっと効かすには、回数じゃなくて負荷なんです。

楽に１００回できたより、しんどくて１０回でダウンの方がマシなんです。


腹筋１００回一気にやるのと

腹筋を意識して（力込めて）の２５回を１０秒休憩で４回やるのと


どちらが辛いかといえば、勿論後者。


４回目なんてしょっぱなから腹筋つり気味です。


腕立てもおんなじ。

余裕の３０回より、無理しての１０×３回がベター。

現在は２０回×３回でやってます。